尿酸高怎么办？饮食、生活习惯、药物干预三管齐下，教你降尿酸的最好方法

尿酸高怎么办？这是特别多人查出尿酸高后都会问的问题。尿酸高可不是小事，它不仅可能引发痛风，还会增加患肾功能损伤、心血管疾病的风险。不过别慌，咱们可以通过饮食调整、生活习惯改善以及必要的药物干预来控制尿酸。接下来，就给大家详细说说具体该怎么做。

一、饮食调整降尿酸

（一）限制高嘌呤食物
尿酸高的根源往往和嘌呤摄入过多有关。像动物内脏，比如肝和肾，海鲜里的沙丁鱼、带鱼、虾蟹，还有浓肉汤、火锅汤底等，这些可都是嘌呤含量极高的食物，得严格限制，能不吃就不吃。红肉，像牛肉、羊肉，每天吃也别超过100克。要是想吃红肉，在烹饪前先把肉焯下水，这样能去掉一部分嘌呤。比如说你打算做红烧牛肉，先把牛肉切成块，用开水焯一下，把上面的浮沫撇掉，这样能减少不少嘌呤的摄入。

（二）选择低嘌呤食物
大部分蔬菜都是不错的选择，不过像香菇、紫菜、芦笋这些嘌呤含量相对高一点的蔬菜要少吃。低脂乳制品、鸡蛋、粗粮可以作为主要的蛋白质来源。研究发现，低脂乳制品里的酪蛋白能促进尿酸排泄。你可以每天早上喝一杯低脂牛奶，吃一个鸡蛋，再搭配点粗粮面包，既营养又有助于控制尿酸。

（三）避免高糖及酒精
含果糖的饮料，像果汁、碳酸饮料，会抑制尿酸排泄，所以尽量别喝。啤酒、黄酒等酒精饮品会直接增加尿酸生成，更好一口都别沾。不过白葡萄酒可以少量喝点，一天别超过100毫升。比如说聚会的时候，别人喝啤酒，你就可以选择白葡萄酒，少喝一点解解馋。

二、生活习惯改善助降尿酸

（一）每日饮水2000 - 3000毫升
多喝水能稀释尿酸浓度，促进尿酸排泄。白开水、淡茶或者苏打水（含碳酸氢钠）都是良好的选择。建议每小时喝100 - 150毫升，不过睡前2小时要少喝点水，不然第二天容易水肿。你可以准备一个有刻度的水杯，这样就能清楚自己喝了多少水。比如早上起床后先喝一杯水，之后每隔一小时就喝一点，养成定时喝水的习惯。

（二）适度运动
每周进行5次低强度有氧运动，像快走、游泳、骑自行车，每次坚持30 - 40分钟。千万别进行剧烈运动，因为剧烈运动容易导致乳酸堆积，抑制尿酸排泄。运动完后要及时补充水分。比如说你可以每天晚饭后去公园快走半小时，既能锻炼身体，又有助于控制尿酸。

（三）控制体重
肥胖的人得把BMI控制在18.5 - 23.9之间，每个月减重别超过2公斤。男性腰围要小于90cm，女性腰围要小于85cm。腹部脂肪太多会加剧代谢紊乱，对控制尿酸特别不利。你可以通过合理饮食和适度运动来慢慢减轻体重。比如少吃高热量的食物，多运动，坚持一段时间，体重就会慢慢降下来。

三、医疗干预控尿酸

（一）药物降尿酸
当尿酸大于540μmol/L，或者合并痛风、肾结石、高血压等疾病时，就得在医生的指导下使用药物了。常用的药物有抑制尿酸生成的别嘌醇、非布司他，还有促进排泄的苯溴马隆。在用药期间，要定期去医院监测肝肾功能。比如说你开始吃降尿酸的药了，每隔一段时间就要去医院抽血检查一下肝肾功能，看看药物有没有对身体造成不良影响。

（二）急性痛风发作处理
要是出现关节红肿热痛的情况，这可能就是急性痛风发作了。可以用秋水仙碱或者非甾体抗炎药，像依托考昔来缓解症状。同时要注意，千万别热敷患处，热敷可能会让症状加重。比如说你突然感觉大脚趾关节又红又肿又疼，这时候赶紧按照医生的建议吃点药，然后把脚抬高，别热敷。

四、监测与复查保健康

（一）定期复查指标
初次发现尿酸高的人，建议每3个月复查血尿酸、尿常规及肾功能。已经确诊高尿酸血症但还没吃药的人，尿酸目标值要控制在小于420μmol/L；痛风患者得长期把尿酸稳定在小于360μmol/L。合并高血压、糖尿病的人，还得同步控制好血压（小于130/80mmHg）、血糖（空腹小于6.1mmol/L）。比如说你第一次查出尿酸高，之后每三个月就要去医院做一次检查，看看尿酸有没有降下来，肾功能怎么样。

（二）全方面健康检查
尿酸升高可能会伴随肾功能损伤、心血管疾病风险增加，所以建议每年进行肾脏超声和心电图检查。通过系统化管理，大概60%的患者能在3 - 6个月内把尿酸降到正常范围。就像你每年都去做一次全方面的体检，看看肾脏和心脏有没有问题，这样能及时发现潜在的健康隐患。

尿酸高怎么办？其实只要咱们在饮食上多注意，养成良好的生活习惯，必要时配合药物治疗，再定期进行监测和复查，就能把尿酸控制在正常范围内，降低患病风险。大家一定要重视起来，行动起来，让自己的身体更健康。